配信で疲れたときのメンタルケア｜長く続けるための休み方と区切り方

配信を続けていると、理由ははっきりしないのに、なんとなく疲れている日がやってきます。前は楽しかったのに、配信の前に気が重い。終わったあとも、コメントのことを考えてしまう。そんな自分に気づくと、「向いていないのかな」と不安になりますよね。

アダルトライブ配信のスクール「VEIL ACADEMY」の編集部がまとめました。相談窓口は、厚生労働省の案内で確かめました。疲れを感じるのは、弱いからではありません。人と向き合う仕事では、疲れが出るのは自然なことです。ここでは、疲れのサインの見つけ方と、長く続けるための休み方・区切り方を書いています。

この記事の結論

• 疲れのサインは、心と体の両方に出る。目安として、2週間ほど続くときは配信を減らす
• 休みのルールは、疲れてからではなく、元気なうちに決めておく
• 配信の自分とふだんの自分を分け、ひとりで抱えこまずに相談する

疲れのサインは、心と体の両方に出る

疲れは、ある日いきなり大きくなるのではなく、小さなサインとして少しずつ出てきます。心と体、それぞれに出やすいサインを並べてみます。

心のサイン

• 配信の前になると、気が重くなる
• 前は楽しかったことが、楽しく感じない
• 終わったあとも、コメントを何度も読み返す
• ささいなことで、イライラする
• 寝る前に、配信のことが頭から離れない

体のサイン

• 喉が痛い、声がかすれる
• 目が疲れる、頭が重い
• 肩や腰が痛む
• 食欲が落ちる、または食べすぎる
• 眠りが浅い、朝起きられない

ひとつ当てはまったからといって、すぐに心配する必要はありません。気をつけたいのは、いくつかのサインが重なって、目安として2週間ほど続くときです。そのときは、配信の回数や長さを減らしてください。減らしても続くようなら、医療機関や相談窓口に相談することも考えます。

休みのルールは、元気なうちに決めておく

疲れているときは、「休むかどうか」を決める力も落ちています。だからこそ、休みのルールは、元気なうちに決めておきます。ルールがあれば、疲れた日の自分が迷わずにすみます。

決めておきたい休みのルール

• 一週間のうち2日は、配信しない日にする
• 1回の配信の長さに、上限を決める
• 続けて配信する日数に、上限を決める
• 配信が終わったら、その日のコメントは読み返さない
• 寝る前の1時間は、配信のことを考えない時間にする

「休むと見てくれる人が減るかも」と不安になるかもしれません。でも、無理をして続けた結果、配信そのものをやめてしまうほうが、ずっと大きな損失です。休む日を先に伝えておけば、視聴者も安心して待ってくれます。

伝え方は、むずかしく考えなくて大丈夫です。配信の終わりに「次は木曜日の夜に来ます」と言う、プロフィールに配信する曜日を書いておく。それだけで、休みの日は「いない日」ではなく「次を待つ日」になります。急に体調をくずした日も、あとで「昨日はお休みしました」と一言伝えれば十分です。休んだ理由をくわしく話す必要はありません。

無理のない配信の組み方は、無理なく続く配信スケジュールの決め方で書いています。

喉・目・姿勢をいたわる配信の工夫

配信は、座ったまま話し続ける仕事です。気づかないうちに、喉・目・体に負担がたまっていきます。

夜遅くに配信をする人は、寝る時刻と起きる時刻を、できるだけ毎日そろえておくと、体のリズムがくずれにくくなります。配信の前後の食事も、かんたんな物でいいので抜かないようにします。

喉は、とくに疲れが出やすい所です。声がかすれてきたら、その日は話す量を減らし、音楽を流す時間や、チャットに文字で返す時間を長めにとるなど、声を休める配信の形に切りかえます。かすれが何日も続くときは、無理をせずに配信を休んでください。

体の疲れは、心の疲れにつながります。逆に、体を整えるだけで、気持ちが軽くなることも少なくありません。

配信の自分から、ふだんの自分に戻る手順

配信中は、AIの顔と配信者名で、もうひとりの自分として話しています。終わったあとも気持ちが配信のままだと、心が休まりません。毎回同じ手順で、ふだんの自分に戻ります。

切りかえの手順

1. 安全の順番で配信を閉じる終了ボタンを押し、止まったのを確かめてからAIの顔を閉じ、レンズを覆う
2. 5分だけ振り返るよかったことを1つだけメモして、それ以上は考えない
3. 部屋をふだんに戻す配信用の照明を消し、服を着がえる
4. 自分のための時間をとる温かい飲み物をいれる、好きな音楽を聞く、と決めておく

4つめは、人によってちがってかまいません。大事なのは、「これをしたら配信はおしまい」という合図を決めておくことです。合図があると、配信の気持ちを、ふだんの時間に持ちこまずにすみます。

コメントに心が引っぱられるときは

疲れの大きな原因になりやすいのが、コメントです。たくさんのうれしいコメントより、ひとつの嫌なコメントのほうが、心に残ってしまうことがあります。

線をこえたお願いをしつこくされたときの断り方は、配信でNGを上手に断る方法に、ブロックや通報の手順は、困ったお客さんへの対応にまとめています。

ひとりで抱えこまないための相談先

疲れやつらさは、ひとりで抱えるほど重くなります。話すだけでも、気持ちが整理されることがあります。VEIL ACADEMY では、配信のことで疲れたときも、専属の女性サポーターに相談できます。

配信の外の相談先もあります。厚生労働省の「まもろうよ こころ」というページには、電話やSNSで相談できる窓口がまとめられています。

出典：厚生労働省「まもろうよ こころ」電話相談

相談することは、配信をやめることとはちがいます。続けるために、一度立ち止まって話を聞いてもらう。そう考えてみてください。

疲れが続くと「自分は向いていない」と考えがちですが、向き不向きは性格だけで決まるものではありません。どこを見て判断すればいいかは、アダルト配信に向いている人・向いていない人で整理しています。

よくある質問

配信を休むと、視聴者が離れてしまいませんか？

休む日を前もって伝えておけば、待っていてくれる人もいます。無理をして続けて、配信そのものをやめてしまうほうが大きな損失になります。休むことも、続けるための準備と考えてください。

嫌なコメントが頭から離れません。どうすればいいですか？

読み返さずにブロックし、配信の外では見ない時間をつくってください。それでも気持ちが重い日が続くなら、ひとりで抱えずに、サポーターや相談窓口に話してみてください。

疲れていても、配信を続けたほうがいいですか？

疲れのサインがいくつも重なって、目安として2週間ほど続くときは、配信を減らすのがおすすめです。減らしても続く場合は、医療機関や相談窓口に相談することも考えてください。

配信のことを誰にも話せず、ひとりで抱えてしまいます。

顔を出さずに配信していると、身近な人には話しにくいこともありますよね。VEIL ACADEMY では、配信のことを分かっている専属の女性サポーターに相談できます。配信と関係のない悩みも重なっているときは、相談窓口を使うのもひとつの方法です。

配信をやめたくなったら、やめてもいいですか？

やめるかどうかは、自分で決めてかまいません。疲れているときは判断がゆれやすいので、少し休んで、気持ちが落ち着いてから考えても遅くはありません。

まとめ｜休むことも、配信を続けるための準備

• 疲れのサインは心と体の両方に出る。目安として、2週間ほど続くときは配信を減らす
• 休みのルールは、元気なうちに決めておく
• 毎回同じ手順で、配信の自分からふだんの自分に戻る
• ひとりで抱えこまず、サポーターや相談窓口に話す

顔を出さずに配信する全体の流れは、顔バレしないアダルトライブ配信の始め方にまとめています。配信で疲れを感じたら、ひとりで抱えずに、まずは誰かに話してみてください。

PR｜VEIL ACADEMY

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